El triptófano: El aminoácido esencial para la vida

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Triptofano, Propiedades, Beneficios, Alimentos

 

¿Has oído hablar del triptófano? ¿Sabes que debemos consumirlo a diario? Si tu respuesta es sí, déjame decirte que estás en lo correcto. Desde suplementos hasta alimentos con grandes cantidades de este aminoácido harán grandes cambios a tu vida. Te invito a continuar leyendo para que descubras los beneficios que aporta a nuestra salud.

¿Qué es el triptófano?

El Triptófano o L-Triptófano es un aminoácido esencial. Este es vital para la síntesis de distintas proteínas, así como para el desarrollo de músculos y tejidos del cuerpo humano. Sin embargo, nuestro organismo no lo sintetiza, por lo que debemos consumir alimentos que lo proporcionen en las cantidades correctas o ingerir suplementos que nos ayuden con el aporte diario de esta importante sustancia.

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Triptófano para ayudar a conciliar un sueño profundo y controlar el estado de ánimo - Suplemento alimenticio de triptófano con magnesio, melatonina y vitaminas B6, B5 y B3-60 comprimidos
  • SENSACIÓN DE DESCANSO Y BIENESTAR - El triptófano puede ayudar a conciliar el sueño y que éste sea mucho más reparador, profundo y placentero. Además, ayuda a regular el sistema nervioso y los estados de ánimo, dejándonos una agradable sensación de bienestar.
  • AYUDA A CONTROLAR EL PESO - Gracias a su composición, el triptófano de Aquisana con magnesio y vitaminas B3, B5 y B6 ayudará a tu cuerpo a mantener estables los niveles de estas vitaminas y minerales, contribuyendo a reducir el apetito y a controlar la ingesta de comidas, lo que puede contribuir a la pérdida de peso si se combina con ejercicio y una dieta saludable.
  • CONTIENE MELATONINA - La melatonina ayuda a regular el reloj biológico de nuestro cuerpo, afectando de forma positiva al ritmo cardiaco y a nuestros ciclos de sueño, incluso contribuye a controlar el envejecimiento cerebral y reforzar el sistema inmune.
  • DESCUENTOS CON AQUISANA - Al realizar una compra de dos o más productos de Aquisana dentro de la misma compra podrás beneficiarte de descuentos de entre el 5% y el 10%.
  • CALIDAD Y GARANTÍA ASEGURADAS - Todos los artículos de Aquisana están realizados con ingredientes de calidad y bajo las normas y garantías de la Unión Europea de producción y fabricación.

Es conocido como el aminoácido esencial para la vida ya que, favorece en muchos sentidos al ser humano. Desde su intervención en los cambios de ánimo hasta reducción de pérdidas de la memoria. Así lo afirma también la Organización Mundial de la Salud

Triptófano : Para qué sirve




Al ingerir el triptófano comienza en nuestro organismo un proceso que derivará en serotonina. Este neurotransmisor es conocido por ser responsable de nuestros estados de ánimo; no es un secreto que los medicamentos que son recetados para tratar enfermedades como: depresión, ansiedad, bipolaridad e incluso esquizofrenia lo contienen. Esto quiere decir que efectivamente una dosis extra de serotonina contribuirá a modificar los estados de ánimo en aquellos casos que lo requieran.

Generador de Serotonina, neurotransmisor del bienestar

Son muchos los beneficios que proporciona el triptófano a nuestro cuerpo. Como, por ejemplo:

  • Lograr obtener un sueño reparador
  • Mejorar la concentración
  • Evitar el estrés
  • Ayudar en la pérdida de peso.

 ¿Qué alimentos de la dieta básica contienen triptófano?

Existen páginas webs que hacen referencia a la información nutricional de los alimentos de la dieta básica. El principal objetivo de ellas es mantener a la población informada sobre los beneficios de la buena nutrición. La famosa Base de Datos Nacional de Nutrientes (USDA) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos es la que se considera relevante para responder la interrogante que nos atañe.

En esta base de datos podemos encontrar enumerados los principales alimentos fuente de triptófano, y de esta forma promover su respectivo consumo. En la siguiente lista vamos a enumerar alguno de los tantos alimentos que contienen este aminoácido, siendo las proteínas su mayor aportador.

  • Carne (746 mg)
  • Proteína de soya (695 mg)
  • Harina de sésamo (659 mg)
  • Espirulina (641 mg)
  • Cangrejo crudo (607 mg)
  • Salsa de soya (603 mg)
  • Espinacas (594 mg)
  • Semillas de Calabaza (576mg)
  • Soja (575mg)
  • Queso (571mg)
  • Pollo (404mg)
  • Atún (335mg)
  • Avena (335mg)
  • Huevos (167mg)
  • Lentejas (115mg)

Estos alimentos contienen concentraciones importantes de triptófano, pero eso no es todo, también son fuente de otro tipo de aminoácidos beneficiosos para la salud. En conjunto ayudarían a la mejor absorción de este componente.

Aunque sabemos que alimentarse sanamente es la mejor opción, no toda la población puede o tiene el tiempo suficiente para hacerlo. Es por ello que  una opción para tener excelentes niveles de triptófano, así como producción de serotonina y melatonina, es a través de un suplemento.

Alimentos que lo contienen

  • Soja, lentejas, garbanzo, guisantes, judías, habas, maní, etc.
  • Avena, arroz silvestre, trigo, cebada, maíz, centeno, etc.
  • Almendras, pistachos, anacardos, tamarindos, castañas, etc.
  • Aguacate, fresa, papaya, mango, naranja, dátil, pomelo, arándano, melocotón, uva, manzana, etc.
  • Berro, espinaca, calabazas, espárrago, coliflor, col de Bruselas, papa, apio, cebolla, chayote, ajo, lechuga, mandioca, berenjena, tomate, pepino y zanahoria
  • Sésamo, girasol y fenogreco.

¿Existen Suplementos de Triptófano?




La respuesta es . Existen diferentes suplementos disponibles en el mercado que contribuyen a mejorar la dieta. Es una forma bastante cómoda y segura de aportar nutrientes sin tener que consumir tantos alimentos, que pueden o no estar a nuestro alcance. Los suplementos de este aminoácido regularmente vienen en capsulas, en diferentes concentraciones, las cuales pueden estar combinadas con otros elementos y nutrientes. Entre las presentaciones disponibles en el mercado incluso podemos encontrar una fórmula especial para veganos compuesta a partir de elementos vegetales.

¿Para qué sirven los suplementos o los alimentos ricos en Triptófano?

Está comprobado que si incluyes estos elementos ricos en triptófano bien sea de forma directa (suplementos) o a través de alimentos puedes inducir el sueño de una forma más rápida. Esto se debe a que produce un efecto calmante, mejora los problemas de ansiedad y baja los niveles de estrés diario.

Donde comprar Triptófano

Hoy en día es muy fácil adquirir suplementos de triptófano pues se comercializa en herboristerías, tiendas especializadas y supermercados, si bien una opción muy cómoda es comprarla online. Echa un vistazo en Amazon  y elige entre su amplio surtido de suplementos de triptófano en tabletas o polvo, comprimidos y cápsulas y otros formatos.

Aquí te hemos preparado lo que nuestros expertos ven como los mejores productos en relación calidad/precio que puedes encontrar a día de hoy en el mercado online:

RebajasSuperventas nº. 1
Ana Maria La Justicia, Triptófano con Magnesio y Vitamina B6, 60 Comprimidos, 51 g
  • La vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de la cisteína; la vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal
  • La vitamina b6 contribuye al metabolismo normal de la homocisteín
  • La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
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Vegavero L-Triptófano PURO 99.6% | SIN ADITIVOS | Estado de Ánimo + Estrés + Ansiedad + Insomnio | 500mg | 120 Cápsulas | Precursor de 5-HTP, Serotonina, Melatonina, Niacina | Vegano
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Beneficios del consumo del triptófano

Son numerosos los beneficios que aporta este aminoácido. Más adelante estaremos desglosando las más importantes de forma detallada. Por ahora, a manera general, podemos distribuir los beneficios de la siguiente manera:

  • Promueve sueños saludables y prolongados.
  • Genera un efecto positivo sobre los trastornos de insomnio.
  • Mejoramiento del estado de ánimo y promoción del buen humor: Anula los pensamientos negativos en nuestro cerebro, así como trastornos más complejos de la mente
  • Deficiencias cognitivas, como la pérdida de la memoria, se ven considerablemente reducidas. Además contribuye en la prevención del Alzheimer.

para que es el triptófano

¿Sufres de insomnio?  Aquí puede que encuentres una solución

Si conciliar el sueño o mantener un sueño estable son un problema más que un proceso natural, puede que encuentres la solución en este aminoácido. Como se ha mencionado con anterioridad el triptófano se convierte en serotonina, fundamental para resolver los problemas relacionados a los trastorno del sueño. También incrementa la liberación de la hormona del crecimiento.

Mantener los ciclos de sueño saludables puede ser algo muy natural, sin embargo a algunas personas se les hace muy difícil, por numerosas razones. Por este motivo, una producción de serotonina saludable puede establecer la diferencia entre un sueño conciliador y el insomnio.

Toda persona que sufra de trastornos del sueño obtiene una respuesta clara al saber que, sin la producción necesaria de serotonina, el cuerpo no es capaz de producir la melatonina que se requiere para iniciar el ciclo del descanso. La melatonina es la verdadera  responsable de la regulación de los ciclos del sueño y su deficiencia traerá como consecuencia el insomnio y los sueños de corto plazo.

El tratamiento con triptófano tiene beneficios variados, pero uno de los más relevantes es precisamente la ayuda que presta el aminoácido a los problemas para dormir, al estimular la síntesis de melatonina.

Las dosis recomendadas se encuentran en el siguiente rango: mayores a 1 gramo y menores a 15, siendo la dosificación ideal para inducir el sueño de forma regular. Además, el mejor momento para consumirlo es durante la noche, una hora antes de la cena.

En el caso de los trastornos crónicos del sueño no son necesarias las dosis tan concentradas para mejorar la calidad y la duración del sueño.

Triptofano efectos secundarios



No posee efectos secundarios conocidos y tampoco produce dependencia, por lo tanto, su uso prolongado está permitido.

Los científicos con el paso de los años han relacionado el uso del triptófano con la mejoría en los síntomas de la apnea del sueño. Estudios indican que este aminoácido produjo ampliaciones importantes en la fase REM del sueño. Todo esto, sólo con el consumo de 2,5 gramos antes de dormir. Sí eres de esas personas que sufre algún trastorno del sueño no dudes en consultar a tu medico sobre este tratamiento.

¿Cuánto necesito consumir si quiero dormir mejor?

Recordemos cómo funciona el metabolismo de este compuesto en nuestro sistema. El cuerpo antes de formar la melatonina, que como ya sabemos es la que ayuda a mejorar el sueño, debe convertir el triptófano en la conocida serotonina. Como consecuencia se usa gran parte del aporte de triptófano en aquellos procesos del organismo relacionados con la mejora del estado de ánimo.

Es decir que, cuando el organismo cuenta con dosis altas de serotonina, ya sean sintetizadas o introducida como suplemento, esta se convierte en melatonina. De esta forma, las dosis más concentradas son las más indicadas para mejorar el sueño, ya que permiten que los requerimientos necesarios para cada  proceso sean suficientes.

No obstante, ya sabemos que todo en exceso es malo. Así que, debemos cuidar las dosis y procurar que siempre sean las correctas. Cualquier sustancia que se encuentre en exceso en el organismo atravesará la barrera hematoencefálica y traerá consecuencias directas al hígado.

Triptofano : Como tomarlo

La recomendación de los médicos es tomar diariamente una dosis entre 500 mg a los 1000 mg. Compartidas entre 3 tomas alejadas durante el trascurso del día. Si quieres mejores resultados ingiere la última dosis justo antes de dormir. No superes la dosis diaria a menos que sea prescrito por un especialista.

¿Te sientes decaído?

Aquellas personas que cuentan con niveles saludables de serotonina y de triptófano poseen un estado de ánimo estable en comparación de los que tienen valores bajos. Un desequilibrio en los niveles normales de serotonina en el organismo puede influir notablemente en el estado de ánimo, afectándolo de una manera negativa. Conduciendo a problemas como la depresión, ira, trastorno obsesivo compulsivo, ataques de pánico entre otros.

Los efectos pueden variar, dependiendo de elementos como los antecedentes familiares en cuanto a trastornos como ansiedad o depresión. Debemos destacar que no todas las personas reaccionan igual al consumo de este aminoácido, y los resultados para tratar el estado de ánimo son variables, es necesaria la evaluación de un especialista durante el tratamiento.

¿Cómo se sintetiza metabólicamente el Triptófano?

La ruta de absorción no es muy compleja. Basta con saber que cuando el triptófano es absorbido correctamente por nuestro cuerpo este se convierte en lo que se conoce como 5-HTP (5-hidroxitriptófano). Luego de ese proceso pasa a ser serotonina mediante un proceso metabólico que se desarrolla en varios pasos a través de enzimas conocidas bioquímicamente cómo “triptófano hidroxilasa” y “L-aminoácido descarboxilasa aromática”. Lo anterior explicado sería la ruta metabólica por la que tiene que pasar y las etapas del proceso metabólico llegan a su destino final cuando, a partir de la serotonina, la melatonina es creada.

Ayudante para mejorar la memoria



El triptófano juega de un papel fundamental en el rendimiento cognitivo, dada su relación con la síntesis de la serotonina. Gracias a las investigaciones científicas realizadas podemos tener la certeza de que los niveles bajos de serotonina están relacionados con el deterioro del rendimiento cognitivo y sus consecuencias; especialmente en lo que a pérdida de memoria se refiere. Utilizar un tratamiento con este aminoácido bajo dosis recomendadas por un especialista ayuda a mejorar condiciones como: Depresión, ansiedad y Alzheimer.

Control del Apetito ¿Posibles pérdidas de peso?

como controlar la ansiedad

Otro beneficio consiste en que ayuda a controlar ataques de ansiedad y antojos gracias a una producción saludable de serotonina en el cuerpo. Si controlamos el apetito evitaremos comer en exceso o por gula. Además la ansiedad provoca fuertes ganas de comer, aun sin hambre, siendo uno de los principales causante del aumento de peso. No poder controlar la ansiedad puede llevarnos incluso a sufrir de obesidad.

Si a esto agregamos que algunas personas no son fanáticos de realizar dietas, no tienen tiempo de ejercitarse, o no logran evitar azucares o alimentos procesados el peso extra pasa a ser una molestia aun latente riesgo para la salud. Con el uso de este aminoácido el cuerpo logrará disminuir la ansiedad y con ella la ingesta de comida en exceso.

Otros alimentos que deberías conocer:

Reduce el estrés, vive más tranquilo

Nuestro ritmo de vida actual es realmente complicado de llevar. Sin tener casi tiempo libre apenas conseguimos comer o dormir a tiempo. Desconectarse de la rutina e irse lejos no es una opción factible para algunas personas, y eso, aumenta los niveles de estrés que la mayoría de la población mantiene cada día.

En las dosis adecuadas el triptófano es capaz de ayudarnos a sentirnos mejor, en paz y con mayor tranquilidad durante el día o cuando lo necesitemos. Solo debes consultar a tu médico de confianza para recibir más asesoría sobre esto.

Recuerda acudir a profesionales de la salud si quieres someterte a cualquier tratamiento médico por primera vez. Es muy importante la opinión de los especialistas. Recuerda que automedicarse puede traer grandes riesgos para la salud. Coméntanos si has sido testigo de los beneficios de triptófano, queremos compartir experiencias para concientizar a más personas.

Video explicativo de los beneficios y porqué deberías tomar suplementos de triptófano

 

Referencias:



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