7 Consejos para correr y mejorar

Correr es uno de los deportes mas populares, llevar unas zapatillas en el coche es facil y buscar un hueco para cambiarse, pon√©rselas y salir a correr es facil, por eso es uno de los deportes con m√°s auge en los √ļltimos tiempos. Ser “runner” est√° de moda, como el Mindfulness que √ļltimamente tambi√©n vemos que cada vez se pr√°ctica m√°s. Benditas estas modas que nos mantienen a todos sanos y vitales, pero … ojo !!

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Siempre con cabeza y no a cebezazos

Algunos consejos para correr y mejorar… esperamos que os sirva para no perder la motivaci√≥n que a menudo puede llegar a hacernos “pupa”. Suerte y a por ello:

7 consejos para correr y mejorar

NO CORRAS SIEMPRE A TOPE

Correr siempre muy r√°pido es un error que cometen muchos corredores populares, piensan que cuanto m√°s r√°pido entrenen m√°s r√°pido van a correr. Y esto no es cierto, ya que no dejan al cuerpo recuperarse de un entrenamiento de series, de un rodaje largo o una carrera.

Para mejorar se deben hacer entrenamientos de “calidad” pero sin llegar a correr todos los d√≠as a tope, de esta manera solo conseguir√°s ¬†tener¬†riesgo de sobreentrenamiento y sobre todo¬† lesionarte. En estos casos lo id√≥neo es dejar descansar al cuerpo al menos un d√≠a y alternar entrenamientos suaves y cortos con tiradas largas a un ritmo medio con series r√°pidas.

AY√öDATE DE TU PULS√ďMETRO

Utiliza un pulsometro para ver como trabajas. P√≥ntelo por la ma√Īana sin levantarte de la cama y si tienes un 10% m√°s ¬†de pulsaciones de lo habitual no corras ese d√≠a, tu cuerpo no ha asimilado el entrenamiento de d√≠as anteriores.

El día que tengas carrera de recuperación ponte el pulsómetro y ve siempre entre 10 y 15 pulsaciones más bajas  que tu nivel de ritmo cardiaco habitual.

Si eres de los que piensa correr un rodaje suave y al final te vienes arriba y terminas d√°ndolo todo, lo mejor que podr√≠as hacer ser√≠a correr con alguien que lleve un ritmo m√°s lento, de esta manera disfrutar√°s de la compa√Īia y har√°s un rodaje suave.

consejos-de-runningNO VAYAS SIEMPRE AL MISMO RITMO

Hay corredores que van siempre a tope o siempre muy despacio. Para los que van siempre con el mismo ritmo y quieren mejorar sus marcas deben hacer entrenamiento de velocidad. Las series¬† son tu mejor elecci√≥n, eso si, para ello, lo ideal es que est√©s habituado a entrenar al menos 6 meses corriendo de 3 a 4 d√≠as en semana , de esta manera tus m√ļsculos estar√°n preparados para el esfuerzo y as√≠ evitar lesiones. Empieza poco a poco y haz un d√≠a de series cada 10 d√≠as y tras un par de meses de adaptaci√≥n puedes hacer un d√≠a a la semana.

Al día siguiente de las series descanso total.

Las series deben de ir en progresi√≥n , siempre la √ļltima tiene que ser m√°s r√°pida. Como referencia: en las series largas deber√≠as empezar a ritmo de competici√≥n y terminar 25 segundos ¬†m√°s r√°pido. En las medias empezar√≠amos¬† ya ¬†20 segundos m√°s r√°pido que tu ritmo objetivo en la carrera, para terminar 40″ mas veloz; Y por √ļltimo, en las cortas, debes empezar 30 segundos m√°s r√°pido y terminar 50″ m√°s veloz que tu ritmo de competici√≥n en una carrera de 10km.

Antes y después de las series haz 10 minutos de rodaje suave para soltar las piernas y a continuación  estira  y mantén los estiramientos 20 segundos.

ENTRENAS M√ĀS R√ĀPIDO DE LO QUE COMPITES

Picarse en los entrenamientos con otros corredores suele ser uno de los errores mas frecuentes. Para mejorar en las competiciones debes entrenar distintos niveles de intensidad, dependiendo de lo que toca ese día. Tu plan semanal tiene que ser variado: un día rodaje largo, un día de rodaje rápido, un par de rodajes suaves, un día series y , por supuesto, al menos dos días de descanso total de correr.

SIN PARAR DE CORRER…

Correr es lo que más te gusta pero es muy importante hacer otros deportes. Hay varios que vienen muy bien y van a complementar tu entrenamiento, si haces una vez a la semana fuerza  o bicicleta te ayudarán a fortalecer la musculatura de las piernas y así evitarás lesiones. También debes hacer abdominales , lumbares y  terminar estirando.

Te dejamos un video en el que puedes ver como entrenar las cuestas, “temidas” por muchos¬†pero muy importantes tambi√©n en el proceso de mejora tanto a nivel de fuerza como a nivel de t√©cnica.

LA GRAN COMPA√ĎERA DE¬† LOS RODAJES

Elegir unas buenas zapatillas es muy importante, ya que son nuestra herramienta de trabajo. Debes elegir unas zapatillas que den prioridad a la estabilidad y amortiguación. Si tienes problemas con la pisada hacerte unas buenas plantillas puede ser la solución a tus problemas.

zapatilla runner adidas

La ropa debe de ser cómoda y transpirable, en el mercado hay infinidad de tejidos que se fundirán con tu piel.

consejos para empezar a correr

OBSESI√ďN POR COMPETIR

Te encanta cada domingo ponerte un dorsal, la verdad ¬†es que no hay¬†nada malo en esto, si simplemente pretendes acabar (bueno, quiz√°s tu familia quiera verte alguna vez por casa…) pero si tu objetivo es conseguir tu mejor nivel hay que seleccionar carreras.

Est√° claro que participar en carreras te ayuda a ponerte en forma, pero SOLO si lo haces con l√≥gica. Por ejemplo, para prepararse un marat√≥n se deben correr dos medias maratones antes y la √ļltima tres semanas antes de enfrentarte a los 42,195. Pero eso ya es tema para otra entrada del blog: Preparar un marat√≥n, alimentaci√≥n, etc… Recuerda algunos art√≠culos ya publicados aqu√≠ en el blog que te ayudar√°n en tus entrenamientos:

DISFRUTA, SUE√ĎA Y SE FELIZ

Correr es viajar al pasado con tus recuerdos, es disfrutar del presente y so√Īar con los sue√Īos del futuro.

Entrena para mejorar y transformarte en alguien mejor, eso te llenar√° de felicidad. Puedes correr para ganar o mejorarte a ti mismo . No es correr por correr…

El correr te ense√Īa a ser paciente, a ser constante, a tener ilusiones, metas, objetivos, a controlar tus nervios, tus ansiedades y a conocerte mejor a ti mismo.

NO ES CORRER POR CORRER…

¬Ņ A qu√© esperas para ponerte las zapatillas y salir a “rodar” ?

 

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